産後太り解消法!産後1年過ぎても痩せないママもこれで痩せました

産後太り解消法!産後1年過ぎても痩せないママもこれで痩せました

あなたは、以下のようなお悩みを抱えていませんでしょうか?

  • 『産後太りがヤバい・・・。』
  • 『お腹のお肉を取りたいけど解消法がわからない・・・』

 

多くのママが悩んでいる産後太りですが、まずは原因を知って正しくアプローチすることで、解決に導くことが可能です!

 

少しでも早く解決したい方は原因の確認と合わせて様々な解消法を組み合わせていきましょう。

産後1年過ぎで効果的なものをお伝えしていきますので、参考にしてみて下さい。

 


そもそも、産後太りとはどういった状態なのでしょうか?

 

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そもそも産後太りとは?

産後太りとは妊娠中に増えた体重を、出産後も戻しきれずに、体重オーバーの状態が続く状態。

 

現在では昔のように『赤ちゃんの分まで食べなさい』などといったこともなく、妊娠中毒症等の対策で体重を適正管理するように指導されるようになっています。

それでも妊娠、出産を機に産後太りしてしまった女性は多いでしょう。

 


体型面では、赤ちゃんを育てるために太くなったお腹周りや、妊婦時の体重を支えるためにがっちりした太ももが元に戻らない方。

授乳時に子どもの頭を支えた二の腕にお肉がついてしまった方。

授乳後ではバストのたるみなど様々な悩みを抱えているのではないでしょうか?


私はお腹がぷよぷよになってしまい困っています・・・。

 

このように産後太りには様々な悩みがつきまといますので、無理な産後ダイエットは厳禁!

 

そもそも何故、産後太りになってしまうのでしょうか?

続いては、産後太りが起こる原因についてお伝えしていきます。

 

産後太りが起こる原因とは?

女性を悩ませる産後太り。

何かが起こる背景にはその原因が必ずあります。

 

ここでは産後太りの原因をお伝えしていきます。

 

原因①授乳によって食欲が増す

産後は授乳していると、食欲が異常に増すと言われていますよね。

その理由は授乳という行為が600~800キロカロリーものエネルギーを消費しているからなんです!

つまり、1食分のカロリーを消費しているわけですから、お腹が空くのも当然ともいえます。

 

普通の食事量ならどんどん痩せていってしまいますが、授乳には栄養が必要なのでいつもより少し多めにカロリーを摂取するための食事量が必要になります。

ここで、食べ過ぎてしまい産後太りをする人が多いということです。

 

原因②出産による骨盤の歪み

出産をすると骨盤が開き、そして歪んでしまうと言われています。

出産後から少しずつ元の位置に戻ろうとするのですが、骨盤が戻りきらないうちに固まってしまうことがあるんです。

 

産後の骨盤はやわらかい状態なので、矯正するなら産後しかないのです。

 

骨盤が固まるのがおおよそ産後4~6ヶ月と言われていますので、それまでに骨盤矯正が必要になるのですが、そのことを知らなくて、骨盤を矯正する前に固まってしまったという人もいるかもしれません。

 

もし骨盤が歪んだままになってしまうと、太りやすく痩せにくい体質になってしまいます。

今後の体質を左右する大切なことなので、しっかりと考えておきたいですね。

 


つまり、出産後は直ぐに骨盤矯正をしたほうが良いのですか?


産後直後は体力を消耗している状態です。

そのため、『すぐに骨盤矯正をしなきゃ!』と焦りすぎないようにしましょう。

 

原因③食事の時間が分散する

産後は赤ちゃんの世話に追われて、まとまった時間が取れなくなってしまいますよね。

24時間休みがなくて、食事もまともに食べられないという方もいるかもしれません。

 

そのため、ちょっと時間が空いたときに間食してしまうんです。

はじめは『食事してないんだから、これくらい大丈夫かな』という感じでしょう。

 

しかし、いつしか暇さえあれば間食してしまうという状態になりかねません。

この習慣が産後太りの1つの原因になります。

 

原因④筋力が低下する

妊娠中は、運動不足になりがちなため、筋肉量が低下します。

筋肉量が減ると人がジッとしていても消費するエネルギーである基礎代謝も低下するんです。

 

出産を終えてからもその状態が続いていると、消費するカロリーが減るので、産後太りやすくなります。

 

また、妊娠&授乳期は赤ちゃんのために摂取カロリーを増やしますが、授乳後も同じ食生活を続けていると当然産後太りします。

 

さらに、妊娠時に長期間、伸びた状態になっていた腹筋。

出産時に開いた骨盤をケアせずにいることなども筋力低下を招き、下半身太りという産後太りを招く原因となります。

 

このように様々な原因から産後太りしやすい状態が生まれてしまうんです!

スリムな体型を維持している芸能人やモデルでさえ産後太りに悩んだり解消するためにかなり努力しています。

 

テレビに出る前にすぐに体型を戻すために努力している彼女たちを見ていると『何かダイエットの秘訣があるの?』と感じる方もいるかもしれませんね。

実は産後太りには解消しやすい時期があったりします。

 

『それはいつなのでしょうか?』という疑問が残りますので、続いては産後太り解消に適した時期をお伝えしていきます。

 


タイミングに適したタイミングは知っておく必要があるのでしょうか?


適したタイミングを押さえておけば産後太りの予防でき、余計なストレスを溜め込まずにすみますよね。

 

産後太り解消に適した時期とは?

産後1〜2ヶ月は×

『産後ダイエットは、いつからできるの??』と気になっている方も多いのではないでしょうか。

 

産後1~2ヶ月は産褥期(さんじょくき)と言われていて、この産褥期のダイエットはNGだと言われています。

 

産褥期は、妊娠や出産の疲れを癒す時間です。

体力の回復をはかるためにも、ゆっくりと休むことが大切なんです。

 

できれば家事などもやらないほうが良いそうですが、なかなかそうもいかない人も多いことでしょう。

 


『もっと頑張らなきゃ!』と気張ってしまいます・・・。


女性はママとして、妻として、本当に頑張っていますよね。

でも、無理をして体を壊してしまうと元も子もありませんので注意してくださいね。

 

産後3〜6ヶ月が痩せやすい時期

産後ダイエットに適している痩せやすい時期は、産後3~6ヶ月だと言われています。

 

この期間は、妊娠によってたくわえた脂肪も減りやすい時期となっています。

 



そもそも、妊娠でついた脂肪は落ちやすい脂肪なんですよ!

初めて知りました!

 

でもある一定の時期になると、ふつうの脂肪のように落ちにづらくなってしまうと言われています。

そのため適切な時期に産後ダイエットすることが大切なのです。

 

産後6ヶ月以降は痩せないのか

『産後から、もう6ヶ月以上たっちゃった・・・』

そのように心配になる方も多いのではないでしょうか?

 

もちろん、6ヶ月を過ぎたら手遅れというわけでもありません。

 

体調が悪いのに無理してダイエットをしても、体を壊すだけになってしまいます。

目の前の赤ちゃんは、あなたがいないと何もできないんです。

 

なので、まずは赤ちゃんのためにも、自分の体調を優先しつつ無理をしないで、できる時になったらダイエットを開始しましょう。

 

産後一年経過した場合

また、『1年経ってしまった・・・』と落ち込んでいる方も中にはいるかもしれませんが、安心して下さい。

しっかりと正しくダイエットすれば産後太りを解消することは可能です。

 

どのようなことが産後太り解消に必要かお伝えしていきますので、参考にしてみて下さい。

 

産後太り解消法!1年経っても痩せないあなたに必要なことまとめ

産後1年だっても産後太りが解消できていない人に注目して欲しいのがこの3つです。

  1. 摂取カロリー
  2. 骨盤
  3. 基礎代謝の低下

これらはいずれもダイエットにおいて基本的なことですが、基本的なことをしっかり整えていくことがダイエットの近道です。

王道に勝る方法はありません。

 

解消法①規則正しい生活を心がける

産後1年も経つと、子供が夜しっかり寝てくれる事も増えますよね。

2時間置きのミルクなどもなくなるので、睡眠をしっかり取るチャンスはあるはずです。

 

しかし、生まれて直ぐの不規則な生活が体に染み付き、夜寝れないという状態になっているママさんもいるかもしれません。

 

痩せるためには規則正しい生活を心がけて自律神経の乱れを直す事が必要で、とにかく自律神経の乱れは睡眠不足の元になります。

 

子供のお昼寝時間などを調節して、夜子供が寝たら一緒に眠るような生活をする事で体重がスルリと落ちたママさんたちも沢山いるみたいです。

 

実はアメリカの研究では睡眠時間が短い人の方が太りやすいという研究データがでています。

 

これは食欲を司るホルモンが、増加してしまう事が原因として言われています。

睡眠時間を整えることは太る原因になる食欲を正常な状態に抑えてくれる効果があります。

 


また、睡眠不足になるとストレスが溜まって甘いものがほしくなってしまうこともあるので、そういったことも原因となり、太りやすくなってしまうのです。

確かに、疲れた時だけでなく眠たい時にも、チョコなどを食べたくなる時があります。 

 

解消法②炭水化物を減らしてタンパク質を取る

産後1年経ってからのダイエットは、普通に健康な人が行うダイエットと同じことが出来ます。

 

これ以上脂肪を蓄積させないためにまずは炭水化物の摂取を極力減らしましょう。

菓子パン、白米、パスタ、粉モノ炭水化物は数え上げたらきりがありません。

 

炭水化物を減らす事で、体に溜まった脂肪をエネルギーに変え使うようになるので、体重は減っていきます。

 

これは糖新生と言われていて、脳に必要な栄養素である糖質が不足すると脂肪やたんぱく質などを使って代わりのエネルギーを作るという状態になり脂肪をどんどん消費していくんです。

 

ただ、たんぱく質を取らないと筋肉量が減ってしまいますので、筋肉を減らさないためにも大豆などからたんぱく質をしっかり補いながら行うのがコツです。

筋肉量が減ってしまうことは先ほどもお伝えしましたが、基礎代謝が落ちて太りやすくなる原因になります。

 


ただ、糖質を減らしすぎると、タンパク質などを摂っていても体を壊してしまうので、完全に控えるのではなく、『普段よりも量を減らす』ように意識するのがよいですよ!

糖質制限ダイエットもほどほどが良いんですね! 

 

解消法③骨盤矯正を行う

開いた骨盤が元に戻らない事で体型が崩れてしまう恐れがあります。

手っ取り早いのは整骨院や整体などで体をチェックしてもらう事です。

 

やはり、プロに診断してもらうのが一番です。

その場で矯正もしてくれますので、通える方は通うようにしましょう。

 

産後1年経っていれば施術は普通に受けれますので、自分の体が今どうなっているのか見てもらい1度矯正を行ってもらった方がいいです。

 

正しい位置を覚えたらそれを崩さないように、動画サイトなどで骨盤矯正体操などを参考にしながら毎日のストレッチを欠かさずに行う事が大切です。

 


動画などについては後ほどお伝えします。

 

また、骨盤矯正の時間がないという方は履くだけで骨盤にアプローチできる骨盤矯正ショーツが最近人気になっていて、詳しくは下の方に書いてあるのでチェックしてみて下さい。

 

解消法④隙間時間に運動

やはりダイエットのために必要なのが、筋肉をつけて基礎代謝をあげたりカロリーを消費する方法

これからダイエットに必要なエクササイズ集をお伝えしていきますので、参考にしてみて下さいね。

 

産後太り解消法!産後1年過ぎに太ったままなら必見のエクササイズ集

お尻歩き

骨盤矯正のエクササイズの中でも一番有名なエクササイズです。

お尻で歩くことで、骨盤を引き締める効果があり、ぷよっとしたお腹やお尻の形を整えるのに効果を発揮してくれます。

 

赤ちゃんを抱っこしてスクワット

出産後ダイエットを見事成功させたMEGUMIさんが取り入れた方法です。

注意点としては、6ヶ月以上の赤ちゃんと一緒に行うこと。

 

スクワットの速度が早いと揺さぶり症候群などになる可能性がありますので、注意が必要です。

ただ太ももは一番人体で筋肉が多い場所です。一番効率よく筋肉量を増やすことができ、基礎代謝を効率よくあげられるので、痩せたい方は必須ともいえるでしょう。

 

骨盤エクササイズ

篠原涼子さんもおすすめしているのが、この骨盤矯正エクササイズ。

簡単なのでぜひ取り入れてみて下さいね。

 

産後太りをもっと楽に解消する方法とは?

ここまで、産後太り解消法するために生活習慣の見直しや隙間時間に運動をする、そして骨盤矯正を行うなど様々な視点からアプローチすることをお伝えしました。

ですが、難しい人もいると思います。

  • 隙間時間があるなら寝てたい
  • 整体に行って『体が痛くないのに何しに来たの?』と思われたくない
  • 産後からしばらく経つけど、体重が戻らない・・・。

こういった悩みは不安な気持ちを解消するために骨盤ショーツと酵素サプリがあります。

 

骨盤ショーツについて

骨盤ショーツとは、履くだけで骨盤矯正ん効果が期待できるグッズのこと。

特殊設計によって、履いているだけで骨盤にアプローチをしてくれるので、少しずつ骨盤を元の常谷戻してくれます。

 

骨盤を矯正すると産後太りの解消に繋がるだけでなく、代謝も良くなるので痩せやすくなります。

また、お腹周りの脂肪も少しずつ減ってくるので、ウエストが引き締まってきてくびれを作ることも期待できるのです。

 

骨盤は下半身と上半身をつなげる重要な組織となっていて、整えることで全身の血流がよくなるので、体内に貯まった老廃物や脂肪を除去する能力も高まります。

つまり、美容面にたいしても効果を期待できるのです。


いつまでも若々しくいるためにも、老廃物は除去しておきたいですよね! 


授業参観などの時でも美人なママは目立ちますし、子供もうれしいですよね。 

 

骨盤ショーツの最大のメリットは履くだけで良いことです。

そのため、骨盤矯正エクササイズをする時間がなくても大丈夫です。

 

また、自宅にいながら骨盤矯正をすることが出来るので、整体に通う必要もありません。

整体に行くのは色んな不安があるので、その心配も無用になります。


確かに、体が痛くないのに、整体に行ったら周りに人から『この人、何しに来たの?』って思われるかもと不安です・・・。 

確かに、そうですよね。でも、骨盤ショーツを活用すればそういったことを考える必要はありませんよ! 

 

オススメの骨盤ショーツ

エクスレーヴ

骨盤ショーツは沢山ありますが、中でも一番効果的とされているのがエクスレーヴです。

エクスレーヴはミス・ユニバース公式商品に採用されるほど美意識の高い女性達から注目を集めている人気グッズなのです。

 

デザインも可愛いので、誰かに見られても恥ずかしくはありません。

もちろん効果も優れており、骨盤矯正で産後太りの解消はもちろん、美脚やくびれを作ることにも活用できる特徴があります!

  • 『ずっとこの先も太ったままは絶対に嫌だ!』
  • 『周りのお母さんたちよりも若々しく痛い!』

このような気持ちを解決したい場合はエクスレーヴを検討してみるのが良いでしょう。

履くだけで痩せるエクスレーヴ

酵素サプリについて

酵素サプリとは、体内で合成することができない食物酵素を摂取する目的で使われるサプリメントのこと。

酵素を摂取することで、体が酵素を消費する量を抑えることが出来るので、体調がよくなったり、美肌や痩せ体質つながるとされています。

 

実は、体内で作れる酵素の量は一生で決まっていて、年齢を重ねるに連れて合成量は減って行くと言われています。

昔と比べて、胃もたれしやすくなったり、疲れやすく鳴ったと感じている場合は酵素が不足している可能性があります。

 

また、酵素が不足すると代謝も低下して太りやすくなるとも言われています・・・。

酵素は食べ物から摂取できますが、生の食材からでないと摂取することができないと言われています。

 

毎日、十分な量の生野菜を食べ続けるのは大変ですし、家計を圧迫してしまいますよね・・・。

そこで、酵素サプリを飲むと手軽に酵素を摂取出来るのです。


酵素サプリを飲めば野菜を買い続けるよりも家計が楽になりそうですね! 

 

オススメの酵素サプリ

酵素サプリも数が多くて、どれを選んだら良いのかわからないと思います。

数ある中でもオススメなのが、こうじ酵素です。

 

このサプリに使われている酵素は、日本食品分析センターで酵素が生きていることが確認されているのです。

そして、他の酵素サプリと違い麹菌を1000万個も配合しているのです。

 

生きている酵素+1000万個の麹菌があなたの体を内側からサポートしてくれて、産後太り解消を手助けしてくれるのです。

通常3650円ですが、毎月先着300名限定で初回は300円で購入出来るお得なキャンペーンも有るので、早めにチェックしておくことをおすすめします。

 

キャンペーンを逃すと、3350円も損してしまいますよ・・・。

飲むだけで痩せるのはこうじ酵素だけ!

こうじ酵素

 

産後1年後の産後太り解消法のまとめ

いかがでしたでしょうか?

産後1年過ぎは時間に制限があるもののうまく隙間時間を使って通常通りダイエットをしていきましょう。

 

クラビアアイドルとして産後も、ものすごくセクシーなボディをキープしている熊田曜子さん。

彼女も子供を抱えたりしている間にも育児に影響のない範囲で、隙間時間を活用してダイエットに取り組んだそうですよ。

 

もちろん、最優先は可愛い我が子ですが、子供のためにもいつまでも綺麗で健康なママでいたいものですよね。

 

ママとして、妻として、1人の女性として、大変なことも多いですが、諦めず始められることから初めていきましょう。

 

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