産後うつは太る!?対策や悩みを相談する相手は!?

産後うつは太る!?対策や悩みを相談する相手は!?

可愛い我が子を出産できて喜ぶべきなのに喜ぶどころか気分が落ち込んでしまう・・・。

なぜか、イライラしてしまう・・・。

 

もし、そのような状態になっていたら産後うつになっているかもしれません。

産後うつを放置すると、普段の生活に影響するだけでなく太る原因になってしまうとご存知でしたか?

 

この記事では、産後うつを解消するための対策や誰に相談をすれば良いのかについてお伝えしていきます。

 


誰にも相談できずに困ってしまいますよね・・・。

 

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そもそも、産後うつとはなに?

産後うつは太る!?対策や悩みを相談する相手は!?

産後うつとは出産後に現れるうつ症状のこと。

 

出産後のお母さんは育児の不安やストレスで、産後うつになりやすいと言われています。

実際、約10%のお母さんに発症してしまうとするデータもあるほど。

 

可愛い我が子が生まれたにも関わらず、喜びを感じなかったり何もする気が起きない場合は産後うつの可能性が非常に高いです。

 

産後うつが発症する時期は産後2週間~3週間で発症する場合が多いとされていますが、産後3~4ヶ月経過してから発症するケースも報告されています。

中でも、産後1ヶ月以内に産後うつを発症するお母さんが多いと言われているのでこの期間は特に注意が必要です。

 

なので、『自分は大丈夫!』と思っていても気が付かないうちに産後うつになっていることも・・・・。

油断をしないように気をつけましょう。

 


10%のお母さんがなってしまうということは10人に1人。

他人事ではありませんね。


そうですね。

なので、産後うつになってしまっても『私が変なんだ・・・』と思う必要は無いということでもあります。

 

産後うつの症状

産後うつの症状は通常のうつと同じです。

実際に自産後うつを発症してしまうと以下のような症状が現れてしまうと言われています。

  • 気分が落ち込む
  • 興味関心をなくす
  • 急に悲しくなる
  • 動きが鈍くなる
  • 喋らなくなる
  • 落ち着かなくなる
  • イライラする
  • 集中力がなくなる
  • 罪悪感に苛まれる
  • 生きるのが辛くなる
  • 食欲が急に増える(または低下)

 

こういった症状が続いてしまう場合は産後うつの疑いがあるので、一度検診を受けることをおすすめします。

 

産後うつの原因

産後うつの原因とされているのが

  • 環境の変化
  • 人間関係
  • 育児の不安
  • ホルモンバランスの乱れ
  • 不眠
  • ストレス

主にこれらが原因となって産後うつは発症してしまうと言われています。

 

育児をする過程で不安や疲労はどうしても感じますよね。

赤ちゃんが夜泣きをすれば生活リズムが崩れて睡眠不足や不眠になりやすいですし。

 

そして、出産の際にホルモンが流れ出してしまい、ホルモンバランスが乱れてしまいます。

 

よく、産後うつと混同されてしまうのがマタニティブルー

マタニティブルーと産後うつは似ていますが決定的に異なる点があるんです。

 

マタニティブルーについて

マタニティブルーの症状は産後うつと同じく、出産後のうつ症状です。

症状だけで見ると、産後うつもマタニティブルーも同じものですが、決定的に違う点が1つだけあります。

 

産後うつは病気で、マタニティブルーは病気ではない。

これが両者の決定的な違いです。

 

マタニティブルーは産後のお母さんに起こる自然な現象のため治療の必要はなく、時間の経過と共に改善されていきます。

もし、マタニティブルーが長い間続くようでしたら産後うつの可能性が非常に高いです。

 


自分は産後うつではないと否定し続けるような場合は危ないってことなんですね。

産後うつを治すためには、まずは自分が産後うつであることを認めることから始まります。

 

産後うつで悩んでいる人の声!

口コミ

産後うつで悩んでいるお母さんは多いんです。

そこで、実際に産後うつの悩みを抱えているお母さん達の声をご紹介します。

 

 産後うつで悩んでいる人の声①日野 裕子 さん

日野 裕子さん

日野 裕子さん
産後うつと診断されてしまいました。

病院から睡眠薬と抗うつ剤を処方されて、医師の支持で生後1ヶ月になる息子のお世話をなるべく控えるように言われてしまいました。

特に、夜中のお世話は避けるように言われたので実母と夫にお願いすることにしました。

でも、二人とも日中は忙しいので夜に息子の世話を頼むのはとても申し訳ないです。

最近は息子の泣き声や顔を見ることすらもストレスになっています。

夫や実母、息子へは本当に申し訳ない気持ちで一杯です。

 産後うつで悩んでいる人の声②飯塚 恭子さん

飯塚 恭子さん

飯塚 恭子さん
産後うつになってから2ヶ月以上が経過しました。

最初は食欲が少しずつ無くなり始めていて、ある日、過呼吸で病院へ運ばれたことが産後うつの始まりでした。

毎日薬を飲み続けているので少しずつ体調がよくなってきている気がします。

息子の予防接種があったので、一緒に行ったのですが小児科に入ると急に息苦しさを感じてしまい気持ち悪くなったりして息子の世話をすることができません。

私は気分が沈むというより、恐怖感や体力の低下を感じています。

 産後うつで悩んでいる人の声③綾瀬 夏希さん

綾瀬 夏希さん

綾瀬 夏希さん
産後1ヶ月たってから産後うつになってしまいました。

最初は緊張感や不安を感じてしまい、夜も眠ることが出来ませんでした。

旦那は協力的なので育児をすることは出来るのですが、旦那がいない日中の時間が絶えられないので実家に帰ることにしました。

治療を続けているので、少しずつ症状は収まってきましたが今でもたまに憂鬱な気分になったり悲しい気持ちになったりします。

元の自分に戻れるかがとても不安です。

 

産後うつは太る?

産後うつになると心の問題が起きてしまうだけでなく身体面にも影響が出てしまうんです。

というのも、産後うつは太ると言われているんです・・・。

 

精神的に辛い上に太ってしまうのはとてもショックですよね。

なぜ、産後うつになると太ってしまうのか。

 

その理由は、主に3つあると言われています。

  1. ストレスによる過食
  2. 抗うつ剤の副作用
  3. 極度の活動量の低下

なぜ、これらが太ることに繋がるのか見ていきましょう。

 

ストレスによる過食

人の食欲は精神状態に大きく影響を受けるのです。

 

産後うつになってしまったお母さんの中には食欲が無くなり、体重が異常なほど減ってしまう人もいます。

でも、逆に食欲がどんどん沸き起こり常に何かを食べたい症状になってしまうこともあるのです。

 

しかも、ストレスによる過食の場合は甘いものが欲しくなってしまうことが多いので、お菓子類をついついたくさん食べてしまいます。

食べ過ぎると当然、カロリーオーバーになるので、日を追う毎に体重は増えていってしまいます・・・。

 


疲れたときにチョコを食べたくなるのと同じことなのかもしれませんね・・・。

 

抗うつ剤の副作用

産後うつを治療する際に薬を使用する場合がほとんどですが、その時に使用する薬の副作用によって太ると言われています。

 

抗うつ剤の副作用として、食欲の増加と代謝抑制作用があると言われています。

抗うつ剤を使用して食欲が出てしまえば、ストレスによる過食と同じように、たくさん食べ過ぎてしまうので太ってしまうんです。

 

そして、代謝抑制作用。

リラックスさせるための成分ではあるのですが、代謝が普段よりも抑えられてしまいエネルギーが余り、脂肪として蓄えられやすくなって太るうと言われています。

 

極度の活動量の低下

産後うつになると何もやる気が起きなくなってしまいます。

そのため、体を動かす事が極端に少なくなってしまうことで消費エネルギーが減るため太る事に繋がってしまうんです。

 

さらに、生活習慣が崩れやすくなってしまうため体にストレスがどんどん溜まりやすくなってしまいます。

 


体を動かさないと筋肉量が減ってしまうことも太ることに繋がってしまいます。

 

産後うつの対策は?

産後うつは太る!?対策や悩みを相談する相手は!?

産後うつになってしまった場合はどうすればよいのか、そもそもならないために気をつけるべきことについてお伝えしていきます。

 

完璧主義を捨てる

完璧主義を持っている人ほど、産後うつになりやすいというデータがあります。

というのも、何でも完璧にこなそうとするとちょっとしたことでもストレスになり、ストレスが溜まってしまい精神的に疲れやすくなってしまうんです。

 

完璧な人間なんて存在しないので、多少はできないことがあっても『まぁいいか』など軽く受け止めることが大切です。

 

特に、育児と家事をこなす必要があるお母さんの場合は手一杯になるのは当たり前のことなので、一人で抱え込まないようにしましょうね。

 


母として、完璧であろうと気張っていましたが、それは良くないんですね。

自分に出来ることをしっかりとやっていくことが大切です。

 

アロマオイル

アロマには自律神経を整える作用があると言われています。

 

ストレスが溜まったり、何となく気分がすぐれない時にはアロマオイルを使ってリラックスさせて体を回復させてあげしょう。

 

アロマオイルの中でも産後うつに効果的と言われているのは以下の種類。

  • ラベンダー
  • ゼラニウム
  • クラリセージ
  • カモミール
  • ジャスミン

 

これらのアロマオイルが産後うつに効果的とされているので、使ってみてはいかがでしょうか?

家電量販店にアロマデュフューザーは数千円で売っているので手軽にアロマオイルを使うことが出来ます。

 

注意点として、赤ちゃんは肌が敏感なので赤ちゃんと一緒にいる時はアロマオイルの使用は控えること。

 

そして、アロマオイルの中には産後うつには使うべきではないものもあるので、使用前にはよくご確認の上使用しましょう。

 


アロマオイルはどんなときに使えば良いのですか?

どの時間でも使えます。

リラックス出来る時間に使ってあげるのが良いでしょう。

 

人と話す

産後うつになると誰にも会いたくない、話くない気持ちになると思いますが、それでもやはり誰かと話すことで気分がスッキリしたり安心感を得ることが出来ます。

なので、気持ちが沸き起こらなくても会う約束をしたり、とにかく誰かと会って話す機会を作りましょう。

 

もし、友人と会うのが嫌な場合は親や夫と話しても良いのでとにかく誰かと話す機会を増やしましょう。

住んでいる地域によっては産後のお母さんたちとの交流会が開かれていることもあるので、開催されているようでしたら参加してみるのが良いでしょう。

 

ただ、いきなり人と会うのは難しいと思うので、無理をせずに少しずつ話す機会を増やしていくと負担がかかりにくいと思います。

 


気分が落ちている時は人に会いたくないです。

その気持は分かります。

なので、無理をして人に会う必要はありません。

ですが、一人でいると余計に気分が落ち込むこともあるので、たまには勇気をもって一歩踏み出すことも大切ですよ。 

 

産後うつは誰に相談すればいいの?

産後うつになってしまった場合は一人で抱え込まずに誰かに相談をすることが少しでも速く治すためには必要なことです。

 

とはいえ、誰にも話したくないという人もいるのではないでしょうか?

周りの人に自分が産後うつだと知られたくない気持ちは分かります。

 

ただ、知っておいて欲しいのは産後うつになることは恥ずかしいことではないということ。

それに、辛くなった時は誰かに頼っても良いんです。

 

では実際、誰に相談をするべきなのかというとまずは、ご家族と相談をするのが良いでしょう。

そして、どう対処していくのかを相談していくことをおすすめします。

 

最初は実家に帰って療養をするというのも一つの方法としてあります。

ご家族に相談をした次は相談窓口を利用するのが良いでしょう。

 


にも知られたくない気持ちがあります・・・。


ですが、自分ひとりで抱え込んでいても解決する望みは薄いです。

少しでも早く治すためには、人に相談することが大切ですよ。

 

産後うつを相談

産後うつを相談する場合、出産をされた産婦人科に相談をするのが一般的です。

 

あなたが妊娠をしている時から知っている看護師や医師だと安心しますよね。

初めて訪れる病院よりもずっとあなたへの理解度が高いので、より自分に適したアドバイスをくれることでしょう。

 

万が一、産婦人科で対応しきれないほど産後うつが重症化している場合は他の医療機関へ紹介状を書いて貰える場合が多いので、スムーズに物事が運びやすいです。

 

もし、誰にも知られたくない場合は電話の相談窓口も用意されているので、そちらをご利用することをおすすめします。

 


電話窓口なら顔を見られませんし、人に会う必要もありません。

なので、どうしても人に相談できない場合は電話窓口を利用してみましょう。 

 

産後うつ相談相手のまとめ

産後うつは太る!?対策や悩みを相談する相手は!?

今回は産後うつが太ることに繋がる理由や相談する相手についてお伝えしました。

産後うつは太ることに繋がる上、あなたの元気をどんどん奪っていく厄介な病気です。

 

でも、適切に治療を続けていけば完治するので一人で悩まずに誰かに相談をすることから始めましょう。

ご家族や産婦人科に相談したり、電話相談窓口を利用しましょう。

 

相談することで新しい道がきっと見つかり産後うつを解消することができるでしょう。

例え、産後うつになってしまっても自分を責めないでくださいね。

 

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