夕食抜きダイエットの効果は痩せない?期間はどのくらいで危険なの!?

夕食抜きダイエットの効果は痩せない?期間はどのくらいで危険なの!?

ダイエットをするために夕食を抜く、夕食抜きダイエット。

高い効果が期待できると言われていますよね。

 

『痩せないから食事を抜く』

 

この考えは間違いではありませんが、食事をしないということは危険な行為でもあるんです。

また、夕食抜きダイエットをする場合は期間が重要で、ある一定の期間おこなうと危険なんです。

 

それに、ずっと夕食を抜き続けるのは辛すぎますよね。

この記事では、夕食抜きダイエットの効果は痩せないのか、危険性や期間などについてお伝えしていきますので、夕食抜きダイエットを行う場合に参考にしてみて下さい。

 


夕食を抜くと痩せると思っていましたが、危険という話も聞くので、詳しく知りたいです! 

 

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夕食抜きダイエットとは?

夕食抜きダイエットの効果は痩せない?期間はどのくらいで危険なの!?

夕食抜きダイエットとは朝食と昼食はいつも同じように食べて、夕食は食べないダイエット方法のこと。

 

なぜ夕食を抜くのかというと、人間の体は時間帯によって栄養素を吸収しやすい時間帯があるとされていて、夜は脂肪を溜め込みやすい時間と言われています。

 

そのため、夕食を食べないことで脂肪の増加を防ぐことができるとのこと。

 

夕食を抜くのって辛いと感じる人が多いと思いますが、せっかく辛い思いをするのであれば効果に期待してしまいますよね。

次は、夕食抜きダイエットの方法をご紹介します。

 


何故、夜は脂肪を溜め込みやすい時間帯何でしょうか?

様々な理由が関係しているので一言で言うのは難しいですが、夜にはBMAL1という脂肪を溜め込むタンパク質が分泌されることも関係しています。

 

夕食抜きダイエットの方法はこう!

夕食抜きダイエットは夕食を抜く単純なダイエット方法ですが、しっかりとルールが決まっているんです。

 

ルール①夕食以外はいつも通り食べる

夕食を抜くとしても、朝食と昼食はいつも通り食べることが重要です。

というのも、夕食を食べないからと朝食や昼食で食べすぎてしまっては夕食ダイエットの意味がありません。

 

夕食抜きダイエットはあくまで、1日の摂取カロリーを減らすことを目的としているので他で食べ過ぎていると意味がありません。

『腹八分に医者いらず』という言葉もあるくらいですから、食事は常に腹八分目を意識してゆっくりと良く噛む事が大切です。

 

ルール②間食はしない

夕食抜きダイエットに挑戦をするとついつい小腹が空いてしまいます。

だからといって間食をしてしまうと、摂取カロリーが少しずつ増えていき『夕食を抜いて、ようやく1日の摂取カロリーが丁度良い』なんてことにもなりかねません。

 

そのため、夕食抜きダイエット中は間食を控えましょう。

もし、何か食べたくなった場合は低カロリーのこんにゃくを使った料理や糖分控えめのゼリーを摂取するのが良いでしょう。

 

間違っても、クッキーや甘いチョコレートなどは食べないようにしましょう!

 


0カロリー食品は食べてもよいのでしょうか?

0カロリー食品は人工甘味料を使っているものが殆どで、カロリーは無くても血糖値が上がり、脂肪を溜め込みやすくなると言われているので、なるべく避けるようにするのが良いですよ!

 

ルール③18時以降は食事をしない

夕食ダイエットは、18時以降の食事をしないというルールがあります。

芸能人でも、倖田來未さんや多くの女性が18時以降食事をしないダイエットを実施して成功したという事例がいくつもありますね。

 

基本的には昼食以降は何も食べないのですが、どうしても何か食べたくなった場合は18時までに済ませましょう。

 

もし、どうしても我慢できない場合はスープや温かい飲み物を軽く摂取するだけにしましょう。

また、アルコール類の摂取はNGです。

 

夕食を抜くだけと思っていたのに、実際はルールが多くて驚いている人もいるのではないでしょうか。

こんなに厳しいルールが設けられている夕食抜きダイエット。

 

ルールが厳しい分、効果に期待しちゃいますよね。

夕食抜きダイエットで得られる効果とは一体・・・?

 


ルールーがこんなに多いとは知らなかったので、ビックリです!

 

夕食抜きダイエットの効果は?

夕食抜きダイエットの効果として言われているのが

  • 体脂肪の増加を防ぐ
  • 痩せる
  • 消費カロリーと摂取カロリーのバランスが取れる
  • 代謝が良くなる
  • 即効性がある

このような効果があるとされています。

 

夕食を抜くことで、一日の摂取カロリーを大幅に減らすことが出来る上に脂肪の吸収を抑えることが出来る。

また、夜に内臓を休ませることが出来るので疲労回復や排出作用が高まり、便通が良くなり体の代謝が良くなるとのこと。

 

加えて夕食を食べない分、体内に食べ物がないため物理的にも体重がすぐに軽くなります。

夕食を抜いたその日から体重自体は減っていることでしょう。(痩せているわけではありません)

 

これだけを聞くと、夕食抜きダイエットはもの凄く効果的なダイエット方法に聞こえてきますよね。

魅力的に見える夕食抜きダイエットですが、実は危険も隠れているんです・・・。

 

まずは、適切な期間設定についてみていきましょう!

 


危険ってきくともの凄く怖いです。

そうですよね。

取り組むかどうかは危険性も知った上で行うのが良いですよ。

 

夕食抜きダイエットの適切な期間とは?

夕食抜きダイエットの効果は痩せない?期間はどのくらいで危険なの!?

夕食抜きダイエットを長期間続けるのはやめた方が良いでしょう。

 

というのも、長期間続けてしまうと体を壊してしまうことに。

女性ホルモンに悪影響を与えてしまい、生理不順やお肌トラブルの元になってしまう可能性も高いんです。

 

それに、夕食抜きダイエットの成功の秘訣は期間設定にあると言っても過言ではありません。

夕食を抜くという辛いことを長期間も続けると精神的にも良くないからです。

 

夕食抜きダイエットの期間についてですが、毎日夕食を抜く場合であれば、長くても1週間に留めておくべきです。

もし、長期的(2週間以上)に続ける場合であれば週に1~2日だけ夕食を抜くというサイクルを重ねていくことが重要となります。

 

長期間、毎日夕食を抜くことをは絶対にやめて下さい。

というのも、夕食抜きダイエットは多くの危険が潜んでいるのです。

 

夕食抜きダイエットは危険?!

短期間に成果を出すことが出来る言われている夕食ダイエット。

ですが、夕食ダイエットには多くの危険が潜んでおり、最悪の場合あなたは痩せない体になってしまいます。

 

もし、夕食ダイエットに取り組む際には必ず危険性を知った上で行いましょう。

 

危険①栄養不足

夕食を抜くということは、カロリーを減らすだけではなく体に入ってくる栄養素が減るということでもあります。

栄養素が足りなくなってしまうと、体の調子が崩れやすくなってしまい免疫力が低下して、病気になりやすい状態になってしまいます。

 

朝食と昼食で1日分の栄養素を補うのはとても難しいため、夕食ダイエットは栄養不足にならないようにと注意が必要です。

 

危険②過度の空腹感

今まで、夕食を食べる生活をしていたのに急に夕食を食べなくなると、体は空腹感を覚えます。

 

本来であれば、空腹を感じた時は何かを口にするとおもいますが、夕食抜きダイエットを実践している時は何も口にしないため体は、肉体面と精神面の両方にストレスがかかってしまいます。

 

ストレスは万病の元と言われるほど体に悪影響を与えるので、過度の空腹は好ましい状態とはいえません。

 

危険③痩せない体

痩せるつもりで始めた夕食抜きダイエットですが、痩せない体を作っているとも言えるんです。

 

というのも、夕食を抜くことで体はタンパク質不足に陥りやすくなります。

タンパク質は筋肉や髪の毛、爪などの体の組織全部と関わりがある非常に大切な物質です。

 

摂取するタンパク質の量が減ってしまうと、体にある筋肉を分解してタンパク質を補充していのですがその結果、筋肉はどんどん減っていくことに。

 

筋肉はダイエットと深い繋がりがあり、筋肉が減るとそれだけ痩せない体になってしまうんです。もう少し詳しく話すと筋肉が減ると代謝が低下します。その代謝が低下することで痩せない体になってしまうんですね。。。

 

夕食抜きダイエットで体重が減って喜んでしまいがちですが、落ちた体重の殆どが筋肉だった。。。なんてこともあり得るのです。

 

しかも、筋肉がないとそれだけ太りやすくなりますから、太りやすくて痩せない体の完成となってしまいます。

 

危険④リバウンド

ダイエットで最も怖いのはリバウンドですよね。

せっかく痩せたと思ったのに、気がついたら体重は元通り。

 

夕食抜きダイエットは特にリバウンドの危険性が高いんです。

というのも、夕食を抜くとストレスが徐々に溜まっていきますが、ストレスが溜まると体はストレスに対抗するためにエネルギー摂取をしようとします。

 

そうすると、異常な食欲が出てきてしまって、暴飲暴食を招くことに。

 

その結果、体重はダイエット前より増加していることもありますし、筋肉が落ちているため体重が落ちない体になっているのでダイエットがさらに難しい状態になってしまいます。

 

危険⑤低血糖

夕食を抜くことで、体は低血糖状態になることが多いです。

 

低血糖状態になると次の食事で血糖値が急に上がりやすくなり、血糖値が急に上がってしまうと食後に強い眠気が襲ってきたり、集中力の低下を招くことに。

 

また、何度も血糖値の急上昇を繰り返していると血管は傷ついてしまい、動脈硬化を引き起こす可能性もあるんです。

動脈硬化は心筋梗塞や脳梗塞にも繋がる危険なものです。

 

更に、低血糖状態では頭がクラクラしたり、体に力が入らなくなります。

夕食抜きダイエットでは、血糖値が安定して寝付きが良くなると聞くこともあるかもしれませんが、これは間違いです。

 

夕食を抜いて低血糖の状態だと眠りが浅くなってしまい夜中に起きてしまうこともあるので質の高い睡眠を取ることはできません。

質の高い睡眠が取れないと疲れが抜けなくて、次の日に影響してしまいます。

 


夜中に空腹で目が覚めるというのを経験されたことがあるかもしれませんが、その状態は体が危機を感じていることになります。

 

夕食抜きダイエットを成功させるには?

夕食抜きダイエットの効果は痩せない?期間はどのくらいで危険なの!?

夕食抜きダイエットは体重が落ちやすいダイエット方法です。

ですが、体重が落ちたとしてもそれは脂肪ではなく筋肉が落ちている場合が多く痩せない体になってしまう危険があるダイエット方法になってしまいます。

 

それに、ずっと夕食を抜き続けるのは難しいですよね。

夕食抜きダイエットが続かずに中途半端に終わってしまうと、ただ辛い思いをするだけになってしまいます。

 

そんなことにならないためにも酵素ドリンクを使うことをオススメします。

 

酵素ドリンクについて

体が生命活動をするためには酵素が必要になります。

 

酵素は3つ。

  1. 代謝酵素
  2. 消化酵素
  3. 食物酵素

これら3つに分類することができます。

 

そして、食物酵素は体内で作り出すことが出来ずに食事から摂取するしかありません。

つまり、夕食抜きダイエットを行うと食物酵素も不足してしまうんです。

 

食物酵素が不足してしまうと血液がドロドロになってしまい、疲れやすくなったり腸内環境の悪化やお肌トラブルにも繋がってしまいます。

 

酵素は熱に弱く、普段の食事から摂取することは難しいですが、酵素ドリンクには数多くの酵素がギュッと凝縮されているため、飲むだけで手軽に酵素を摂取することが出来るんです。


飲むだけで、酵素を摂取出来るのはありがたいですよね。

時間が無い時にも活用できますよね!

 

酵素ドリンクを使った夕食抜きダイエットはこう!


酵素ドリンクを使った夕食抜きダイエットの方法はとても簡単です。

というのも、夕食の代わりに酵素ドリンクを飲むだけです。

 

酵素ドリンクは飲むことで空腹感を和らげることも出来るので、夜中に空腹で辛いということを避けることが出来ます。

 

また、栄養は摂取しているので夕食を抜くだけよりも体への負担が少なくなり、ストレスが溜まりづらくリバウンドの可能性を低くすることにも繋がるんです。

酵素ドリンクを使うことで夕食抜きダイエットの危険を回避することが出来るので、夕食抜きダイエットを行う場合は酵素ドリンクのご使用をオススメします。

>> おすすめの酵素ドリンクランキングベスト5

 

夕食抜きダイエットのまとめ

今回は効果が高いとされている夕食抜きダイエットの方法についてお伝えしました。

夕食抜きダイエットは良い面ばかりにフォーカスされてしまいがちですが、危険が多いダイエット方法となっています。

 

もし、夕食抜きダイエットを行うのであれば、酵素ドリンクを使って行うことをオススメします。

酵素ドリンクを使えば体に負担をかけることなく、健康的に痩せていくことが可能になるからです。

 

もし、酵素ドリンクを使わないで行った場合は体重が減ったとしても筋肉が減っていて痩せない体になっている場合が多く、夕食を食べ始めるとすぐに太ってしまいます。

そうなってしまえば、なんのために夕食抜きダイエットを行ったのか分からいですよね。

 

ダイエットの本当の目的は体重を減らすことではなく健康的な体を作り上げることにあることを忘れないようにして、無理なく取り組んでいきましょう。

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